图文指导跑友足部练习 让脚部和踝关节变得更棒

图文指导跑友足部练习 让脚部和踝关节变得更棒

-以下简单常规练习让跑友能缓解疼痛，减少受伤风险

足弓拉伸练习

 　　好处：它有助于提高在足弓的灵活性;减轻足弓的疼痛。

做法：如图所示坐在椅子上。抓住你的右脚趾，轻轻的往后扳动，让足底筋膜尽量的伸展。保持10秒钟。重复10次;换一只脚重复上述项。做完之后再去跑步你会有不一样的感受。

小腿拉伸练习

 　　好处：它可以帮助缓解小腿疼痛。

做法：面对墙站立，从十二点到一点的位置，旋转膝关节，直到我们感到腿上有一个伸展。保持30秒，换腿。同样也可以前后脚距离15cm，弯曲你的膝盖和重复上述动作。做完此项练习再去跑步会感受疼痛会大大缓解。

脚趾分展练习

 　　好处：有助于我们提高身体平衡，而且通过转动也能让我们的脚趾有个全面的关节活动。

做法：当我们坐下的时候，在脚趾上套一个橡皮圈，然后尽量让脚趾伸展，保持5秒钟，每只脚重复10次，每周做三次此项练习。

小腿沉降练习

 　　好处：加强小腿肌肉及锻炼脚跟处的肌腱部位

做法：如图所示，选择略高且稳固的物体，两只脚都站在边缘，慢慢抬起一只小腿，保持平衡10秒钟，慢慢的放下，再重复上述动作，每只脚做10次，每周三次。治疗癫痫疾病的新方法武汉看羊角风哪里*黑龙江哪看儿童癫痫好