做到这几点马拉松离你不会远 哪怕从300米开始

做到这几点马拉松离你不会远 哪怕从300米开始

跑步之初，很少人会想到有一天自己会和马拉松有什么关系，可身边很多跑者就是从300米开始，很后跑进了42.195km的赛道上。这看起来确实有点不可思议，其实只要循序渐进，科学规划，随着你跑步“渐入佳境”，你会发觉自己身体的“野心”也会越来越大，马拉松对你来说也并不那么遥不可及。

1、懂得与身体进行沟通

没有一个跑者在跑步初期就能立即找到自己的跑步节奏。但，想长距离的跑，节奏非常重要，如果你跑出500米就觉得已经非常吃力，大汗淋漓，甚至头晕目眩，那就必须调整你的步调。跑步不是一场比赛，它更多的是你了解自身的一个过程，所以这个也应该从“慢”开始。慢慢起步，做长距离的试探，不作无畏的体力抗拒，增加跑量是一个循序的过程。这样，跑了一段时期后，你会发现，你比想象中更能跑，从而找到更多的信心。这也是很多人一旦起跑就停不下来的原因。

 　　2、懂得制定合理的计划

跑步更重要的在于坚持，一个合适自己的计划便可以成为坚持的理由。见过很多人越跑越爱跑，也有一些人跑过一次后，因为身体的酸痛以及各种不适从而放弃，主要还是因为缺少合理的计划。

从目前的各种的跑步经验总结来看，每周计划跑三至四次是比较适中的，初跑者，可以根据自身情况先设置一个初跑距离，以后每次跑作适量的递增，让身体有一段时期的适应，到了一定阶段，在速度上再进行提升。很多跑者建议隔天跑，理由是跑步对膝盖有很大的冲击，尤其对体重较重的人来说，肌肉的恢复也需要时间，隔天跑的话，能让身体有个恢复的过程，是对自我的保护，也可以更长久地去坚持。

科学合理的计划，可以给跑者带来更多的自信，有的跑者前期能跑10km，在坚持一段时间后，可能一次偶尔的机会就跑上了20km，这就是跑步中质的飞跃，也是合理计划反馈给你身体的“惊喜”。

 　　3、懂得科学的辅助运动方法

跑步是一项可以调动身体各项机能的运动。在跑前应当进行热身，热身其实很简单，还记得曾经体育课上的一些动作吗？首先活动膝关节，踝关节，髋关节，腕关节，颈椎，转腰，然后做10~20个深蹲。千万不要忽略这些小动作，它可以让身体得到有效的预热。

 　　在跑后也应当进行一些拉伸，比如进行小腿拉伸——两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。科学的肌体恢复工作可以有效缓解肌肉的紧张，利于身体的恢复，从而带动更高效的运动。

 　　4、懂得团队的重要

虽然跑步对于多数人来说是“自我的对话”，但身处团队，也可以为跑步带来很多意义。比如乐趣，成员们各自经验的分享可以避免走很多弯路，更容易找准自己我的状态，有些比赛经验的分享也十分宝贵。定期的活动组织也能让你从枯燥的训练计划中解脱。还有，身边的跑友，也是成为你坚持在路上的动力源泉。

 　　5、懂得合适装备的选择

首先，是一双合适的鞋子。鞋子对于跑步的重要性无需赘述，有人说，鞋子合不合适，只有脚知道，但对于跑步，可能还有膝盖、腿等等，都在对鞋子作评价。对于鞋子的选择，除了考虑轻以外，还有鞋子本身的缓冲能力，以及运动中脚的舒适度，一双合适的鞋子也需要一段时间的摸索。

 　　跑步的持续时间长、动作单一，为了减轻这种枯燥的感觉，可以选择听自己喜爱的音乐调节。对于耳机的选择，很多人首要考虑的是音质。这是一方面，但跑步本身是动态的过程，有时候会持续几个小时，耳机本身佩戴舒适度，牢固程度，以及是否防汗防雨等都应该在考虑的范畴。比如飞利浦SHQ4300运动耳机，在设计的过程中就充分考虑到跑步的各种因素。首先，轻盈，11.4 克超轻设计，装备减轻可以有效地提高跑步的成绩；挂颈式设计让佩戴更牢固，在奔跑中不会产生听诊器效果；贴心的3 种尺寸耳塞套，令佩戴更加舒适；采用超轻、灵活的防汗橡胶制成，防汗防雨，无论在汗水多或者雨天的情况下，你都可以享受耳机的深沉饱满低音带给你的运动激情。

飞利浦 Actionfit SHQ 4300　　跑步是可以愉悦自我的过程，有合理的计划，平和的心态去对待，避免盲目冒进带来的肌体损伤，跑过一段时间后，你会发现这是可以相伴你终身的好习惯，也许有一天，马拉松的赛道上就会有你的身影出现。郑州能治癫痫病的专业医院长春治癫痫病哪家医院更加正规甘肃哪家治疗癫痫病医院好癫痫病患者如何用药